怎样健身增肌减脂，固然是有许多要领的，不过这些都是有考究的，而且还要去注意合理的食谱，而合理的食谱对健身增肌减脂是有益的，那健身增肌减脂食谱，相信照样有人晓得的。那末，健身男士增肌减脂食谱是什么？不晓得的快来看看。下面就一起来相识一下吧！
第一餐 早饭7：00~8：00之间
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的变更身材性能一般运转，以便消耗更多的热量。
第二餐 加餐9：00~10：00之间
一个生果(不要挑选榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或是一个未全熟透的香蕉
减脂增肌小提示：这时候补充一餐目的是为了减缓正午前的饥饿感，以便于午饭的掌握。
第三餐
午饭：12：00左右
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.
减脂增肌小提示：
减脂增肌时期，你最好本身能亲手做便当，如许能够更好的掌握油脂的摄取。增肌期也须要少量摄取油脂，练习前后两小时不要摄取油脂。肉重要挑选脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少量橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
第四餐
加餐：3：00左右 一个生果(不要挑选榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或许是一个西红柿
减脂增肌小提示：补餐为的是减缓一下正午吃得少带来的饥饿感。提拔下降的血糖指数，坚持血糖波动相对安稳。
第五餐
锻炼前的晚饭：6：00左右
三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.
减脂增肌小提示：把这几种食品制成一份火腿三明治。提早在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会延误事情。
第六餐
锻炼完毕后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮
减脂增肌小提示：做法和正午一样，只是临睡前的主食会削减，固然也能够挑选适当的燕麦或许山药作为碳水化合物的补充泉源。
以上减脂增肌饮食设计合适东西和有氧连系。合适体重超越规范体重15斤之内稍胖的朋侪参考。
总结
1. 并不是一定要少食多餐
假如以为一日六餐贫苦，能够酌情减餐。七丽供应的少食多餐的食谱并不是勉励人人吃得更多，而是为了保持血糖相对稳固，防备暴饮暴食，将一整天的食量合理地分配到每一次健身减脂增肌餐当中来。
2. 注意蛋白质摄取
假如你的目的更着重增肌，那末须要增加蛋白质的摄取。以70千克的健身者为例，天天就须要105-140克左右的蛋白质。分红4餐的话，那末每餐就要摄取最少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或许125克左右煮熟的鱼肉。
注：由于关于健身人群，1.5-2克/千克/天的蛋白质摄取量较为规范。能够根据本身材重算出蛋白质需求。