大家都晓得，我们在锻练的时刻，会依据本身想要练那里，从而去挑选锻练行动，比方想要练背部肌肉，就可以用背部肌肉来挑选，那背部肌肉磨炼有什么方法，置信有些人照样晓得的。那末，背肌锻炼方法有哪些？背部肌肉怎样锻炼？下面就一起来相识一下背肌锻炼方法吧。
1. 杠铃俯立荡舟
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。
肇端姿态：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍屈，两手正握杠铃，间距稍宽于 肩，背部平直，头稍抬。两臂下垂蜷缩持铃。行动历程：深吸气，使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠打仗上腹部，在“巅峰压缩”位，稍停留，呼气，掌握杠铃，逐步放下复原。
动作方法：注意力一直集合在背部，做到“意守背部，以肘带臂，伸肩提肘，挺胸夹臂”。
呼吸方法：吸气上拉、呼气复原行动。
易范毛病：1、圆背 2、身材高低挪动
锻练提醒：行动历程当中夹臀紧腰至关重要，不然轻易使下背部因晃悠而受伤
2. 坐姿拉力器荡舟：
目标肌肉：背阔肌、斜方肌。协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。
肇端姿态：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。行动历程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹
部后，稍停2-3秒。然后呼气，迟缓复原。反复演习。
动作方法：为确保背阔肌取得最大限制的压缩，向后拉引时必需使两肩同时后展，两肘切近身材，挺胸，腰不要太过晃悠。
呼吸方法：吸气拉手柄至胸，呼气复原行动。
易范毛病：身材前后挪动
锻练提醒：行动做得要完全，肌肉压缩要充足，防备猛拉或猛放行动。做此演习 平常采纳窄握距。
3. 曲腿硬拉
目标肌肉：背阔肌、骶棘肌。协同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四头肌、绳肌。
肇端姿态：两脚开立同肩宽，脚尖稍外展，两手一正一反握杠铃，下蹲，膝盖和髋部蜿蜒行动历程：深吸气，将杠铃上拉，脊柱挺直，肘部绷紧。呼气，掌握杠铃，逐步放下复原。
动作方法：无论是上体前屈照样挺身起立，都要一直保持背部平直，收臀紧腰，两臂不要用力，重心要落在脚后跟上。当上体快直立时，两肩入手下手后展，两臂夹紧身材，胸部只管前挺。做行动时，眼睛别朝下看，不然重心会前移，影响锻炼结果，易受伤。
呼吸方法：吸气上拉、呼气复原行动。
易范毛病：眼睛向下看。
锻练提醒：练习时最好系上腰带和助力带，下要自觉运用大分量，不然会增添受伤的可能性。