在锻炼动作中，每一个动作都有不错的锻炼作用，而且每一个动作的锻炼部位是有所不同的，所以在锻炼的过程当中，能够依据本身的需要去挑选动，那健身房背肌要怎样练，置信有人照样晓得的。那末，健身房背肌怎样练？能够用这几招。下面就一起来相识一下吧。
1. 背肌练习
这是属于提拉皮司内里的动作，除了练习背部肌群以外，更多是为了把后背、手臂舒展开来，由于很多人长时间久坐、弯腰驼背，需要先做拉筋，才提拔背面的练习结果，也防止拉伤。
Step 1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手今后握住脚踝，假如筋不够开，也能够先握脚背。
Step 2：上半身逐步脱离地面，两只脚也逐步往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要坚持打直，身材呈弓形，停止动作4-5个呼吸再放松身材。
2. 超人式
舒展事后直接进入背肌的练习，而超人式是最简单、入门的一的动作。
Step 1：一样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要坚持在身侧的位置，防止过分翻开，会应用不到背部的肌肉。
Step 2：应用背部的气力将上半身抬起，双手、双脚也顺势举高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是症结，反复动作10下为一组，发起做3-4组。
3. 弹力带引体向上
弹力带相对是女生练习肌肉的最好同伴，庖代健身房的健身器材，能增添负重为肌力练习结果更加。而引体向上是练习背部肌肉最好的动作，能够锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。
Step 1：双手握紧弹力带并置于后背，两手臂用力拉开弹力带，让宽度大于肩膀，松紧水平因人而异，固然越紧就需要越多气力拉开弹力带，练习结果更加。不过照样要防止受伤喔！
Step 2：两手臂要坚持在同一个宽度并向上抬，反复动作10下为一组，发起做3-4组。
4. 弹力带飞鸟
这个动作主如果练习肩膀部位的三角肌中束，让圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带，手臂打直并向外翻开与肩膀平行，反复动作10下再换手，两只手做完为一组，发起做3-4组。