腓肠肌是小腿后侧的一个肌肉，而且深处就是比目鱼肌，同时腓肠肌对竖立与行走起着有着很主要的功能。那腓肠肌怎样拉伸，实际上是有很多种拉伸要领的。那末，腓肠肌拉伸要领有哪些？下面就一同来看看有哪些要领吧！
要领一
距墙双臂的间隔站立，而且前倾，将双手离开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，坚持后方的膝关节蜷缩。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
要领二
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。以后，左右腿交换着做。
要领三
坐在地上一条腿的膝关节蜿蜒使脚根接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和蜿蜒腿的小腿至地面。呼气，坚持张开的腿蜷缩，臀部蜿蜒全力去捉住脚，逐步颠倒踝关节(向上翻转踝关节)。
要领四
站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿势，坚持5秒直到有疼痛感涌现。换边反复行动，每边做10次。压腿时，注重保证后腿肯定要只管蜷缩。
要领五
平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿蜷缩并拢，膝盖不要蜿蜒。逐步抬起腿，只管往胸部切近，反复行动15次。
要领六
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度蜿蜒，左腿屈膝压在右腿上。以后，左右腿交换着。
要领七
右手扶住雕栏、桌子或其他有肯定高度的支持物，腰背挺直。向后抬起左腿，左手捉住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。右腿绷直，停止几个呼吸，徐徐放下左腿，然后换另一边。