后肩练习：绳子面拉Face Pull
肩部后束，上背肌群一直是很多人的柔弱部位
其缘由主要缘由有两个
1.由于生活中久坐的不良姿势(驼背，含胸)致使上背,后肩肌肉无力！
2.多半健身爱好者过于关注他们身材前侧的体面肌肉，做了太多推的动作，而担任拉的肌群生长不足！形成前后肌力不均衡，后肩，上背部微小柔弱！
怎样改良？
起首你须要调解你的生活形式，坚持生活中的准确姿势，同时去改正练习不均衡的设想，让胸前背后去均衡！
然后再来做一些补强练习！
而今天要给大家推荐一个非常棒的动作绳子面拉Face Pull
目标：
协助你构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束！协助你调解前后失衡，改良肩部向前、内旋的情况的状态。
绳子面拉剖析
涉及到的关节活动：肩程度外展，外旋，肘曲！
动作历程
1、轮滑的高度调解到上胸四周，换上绳子，双手蜷缩，立握，捉住绳子，向后退一步。站稳后膝盖轻轻蜿蜒，为起始动作。
2、上拉时，肩胛骨先做后移、牢固，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前。停留一秒，感觉你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有掌握的复原！直到双手蜷缩即可。
提醒：试着专注的在把分量向面部拉的时刻把手肘向外扩大，而且在每一次（ reps）动作的末尾一定要挤压你的肩胛骨。