在背部练习中，俯身杠铃划船一直是王牌动作，由于他可以加载充足的分量，同时还可以锻炼到我们的满身协调性，中心稳定性！
然则关于大部分初学者来讲，俯身杠铃划船大概并不合适你，许多人在健身房举行着蹩脚的杠铃划船，不仅肌肉练不到，同时还伴随着下背痛的状态！
俯身划船的动作基础是一个准确，稳固的俯身姿势！应用髋关节搭钮，须要壮大的中心稳定性来坚持脊柱的天然中立！假如不行，当你在上下挪动杠铃时，你的脊柱会往返蜿蜒和舒展，你的骨盆会往返倾斜！这相对是蹩脚的！
所以关于初学者来讲，我们在教授教养时会发起从基础的髋关节搭钮去指导门生做出准确的俯身动作！
同时会给他们寻觅一个不错的替换动作来练习背肌：斜板支持划船！
斜板支撑划船！
由于有斜板的支持，不须要你辛苦的去做俯身动作，也防止练的蹩脚的俯身姿势带来的下背危险！
同时，斜板支持划船由于有平板的支持能倚靠椅子，不让你身材晃悠，防止你借助外力。让你减少了做弊借力的大概！让你的背部肌肉越发集合的去压缩！ 动作指导：
1.挑选一个平凳或许角度偏小的斜凳！俯身趴着凳子上，坚持脊椎处于一般的生理弧线！
2.运用哑铃，壶玲和杠铃都可以！
发力次序：起动前应做好肩胛骨后引(Scapula Retraction)，然后顺势做肩程度外展或肩伸将手肘提起，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉！
注意事项
1.一直坚持在顶部有细微的挤压背肌。
2.不要靠冲力来拉起分量！注意背部肌肉的压缩质量。
你可以用壶铃，哑铃或杠铃来举行动作。也可以用单手来举行！
重量挑选：刚开始尝试时只管用轻一点分量8-12rm摆布！
当你进行了一段时间以后加上分量到4-6RM！但条件是你的动作要做好！