许多健身的人都把注重力重要放在胸肌和臂肌上，另有腹肌，关于背肌的关注度是很低的。毕竟 背部肌肉是很难练的，增进速度也会很慢，然则想要有一个强壮的身材和优美的线条，肯定是要有宽厚的背部作为支持的。而且锻炼背部也能够修改脊柱的一些问题，能够说是优点多多，下面就给人人引见几个健身的背部动作。
俯卧撑
关于那些想徒手健身，不借助东西的人来讲，想要练出背部肌肉，做俯卧撑实在就能够了。虽然俯卧撑重要锻炼的是胸大肌和手臂的肱二头肌和三头肌，然则关于全部背部也是有很好的锻炼作用的，毕竟人体是一个团体，而俯卧撑须要动用满身的大部分肌肉，做的过程当中背部肌肉是一向要绷紧，坚持身材正派的，天然也有很好的锻炼作用。
哑铃划船
哑铃划船是比较有针对性的一个动作，用来锻炼背部肌肉是迥殊有优点的。它须要用到的东西也是很简单的，只须要一副哑铃就好了，不太须要去特地的健身房。只需控制准确的哑铃划船动作，注重不要负重太甚，形成活动毁伤，另有就是一次少做一点，多做几组，长久坚持下来，背部线条会变得很漂亮，肌肉也会有肯定水平的增进。
引体向上
想要锻炼背部肌肉，也能够做引体向上。这个常人都邑听过，也是比较广泛的一种锻炼体式格局。想做引体向上，平常只须要一个单杠就好了，详细的动作，体育课上人人应当都学过。这个动作不仅能够锻炼背部肌肉，对手臂肌肉也是一个很好的锻炼。注重做的时刻身材要坚持正派，不要蜿蜒，动作肯定要规范，拉伸的水平要大一点。