一些健身达人都晓得，除了胸肌和腹肌以外，还应该认真地演习背阔肌，这往往是许多健身新手所疏忽掉的，他们只会专注于演习那些能够直接展示男性荷尔蒙的肌肉群。不过，只如果有履历的人，都晓得，练出腹肌是本领，但能够练出沙鱼线那才是真正的凶猛。由于种种缘由，不是每个人都能够去健身房举行专业的演习。关于那些徒手在家演习的人，只需控制了行动方法，在家徒手练出沙鱼线也不是不可能的事变。
行动一：摆布交织触踝
我们都晓得，想要出沙鱼线，就需要对前锯肌举行演习，然则，前锯肌只是散布在肋骨四周一块很小的肌肉群，需要做一些针对性很强的行动才能够充足刺激到它。摆布交织触踝就是个很好的行动，起首我们平躺下来，然后双脚弓起45°，在做行动的时刻，背部是完整脱离地面的，然后用右手去触碰左脚踝，以后交替举行，用左手触碰右脚踝。
行动二：卷腹
想要刺激前锯肌，那末侧腰的肌肉必需获得肯定强度的刺激，觉得肌肉在拉伸，想要到达这个状况，仰卧起坐是不错的挑选。不过，作为对颈部、腰部毁伤更少的卷腹，是一个比仰卧起坐更加好的挑选。做卷腹的时刻，背部也是完整脱离地面的，这就让腰腹部充足受力，想要有结果的话，每组做三十个，一天做三组。
行动三：侧身卷腹
虽然前锯肌不是很轻易被刺激到，然则，在我们日常平凡的磨炼当中，一些行动能够间接地刺激到前锯肌，这个时刻只需略加改进一下，即便是徒手演习沙鱼线，也会有不错的结果。例如在卷腹的基础上，做侧身卷腹，结果就很好。