在健身行动中，每个行动的作用是有所不同的，比方有的行动练腿，有的行动练胸。一个人要怎样练腿，是有许多行动的，不过许多人都不晓得练腿的健身行动是什么，固然照样有人晓得的。那末，最好的健身练腿的行动有哪些呢？下面就一起来相识一下吧！
徒手深蹲
磨炼要领：站立，双手看图一样，蜷缩。双腿离开，坚持膝盖细微蜿蜒。深蹲，直到膝盖蜿蜒为直角。坚持背部挺直，臀部向后挪动，返回时，坚持膝盖细微蜿蜒。
练习量发起4组x25次。
弓步深蹲
腿部磨炼的代表性的行动，平常女的喜好做这行动。男子的话，平常做深蹲不太做这行动，但本日讲的是徒手磨炼的所以要添加剪跨一起来做。
磨炼要领：两手放在正面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，逐步蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
行动历程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上蜷缩，左脚向前收回，并向右脚挨近并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。反复做。
练习要点;假如你在下蹲起立至四分之三或另有一段短距离到行将蜷缩时，重要是以股四头肌用力压缩的。这个行动也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
练习量发起左右腿各4组x15次。
深蹲跳
跳深蹲是深蹲行动基础上添加了跳行动，提高了活动强度。
磨炼要领：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿态一样，入手下手姿态是坐的入手下手。跳一下，2次跳比预备姿态高点，末了一次就预备行动一样高度坐一下。