一个人常常健身的话，对身材的优点是许多的，而我们在健身的时候，都是会用到一些东西，比方龙门架、哑铃等等。在健身的过程当中，每个行动的磨炼部位是差别的，因而挑选适宜的行动是主要的。那末，龙门架练肩行动都有哪些行动呢？ 一同来相识一下吧。
交替绳子推肩
1. 将绳子移动到最低端，然后挑选一个适宜的分量档位。
2. 握住绳子的把手，将他们拉住，与肩同宽，掌心向前。这是你的肇端位置。
3. 挺胸仰面，蜷缩一侧的手肘，径直举在头上。
4. 在抵达极点的时候稍作停止，然后回到肇端位置，换另一侧手臂继承。
坐姿绳子推肩
1. 将机械调解至适宜的分量档位然后坐下，捉住把手。你的上臂应当和身材坚持90度，仰面挺胸。手肘一样应当坚持90度蜿蜒，这是你的肇端姿态。
2. 蜷缩手肘，将两侧把手一同选举到头部，让两个把手并拢。
3. 抵达最高点时停息少焉，然后将把手复原初始位置，保证全程都让绳子坚持紧绷度。
4. 你在做这项练习的时候能够让后背脱离靠垫或许交替双手去做。
绳子内旋
1. 坐在一个低位滑轮的正面（双腿蜷缩在眼前或许交织）运用接近滑轮这侧身材的手捉住绳子把手。 提醒： 假如你能够调解滑轮的高度，你也能够坐在一张平整的长椅上来做这项练习。
2. 手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的肇端位置。
3. 单手将滑轮向身材的火线拉动，将肩部向内扭转，前臂超出人体中线。 你的手臂会在空中整齐个半圆状。 提醒： 你的前臂必需时候和你的躯干坚持垂直。
4. 迟缓的回到初始位置。
绳子外旋
1. 将绳子的高度调解到和手肘一致。让身材左边与之相距约1-2米的间隔。2. 运用右手捉住把手，坚持你的手肘稳固的向身材内侧压紧，我们建议您夹住一个平板或许泡沫轴来牢固肘部的位置。
3. 当上臂就位后，你的手肘应当蜿蜒90度，手部伸在身材火线。这是你的初始姿态。
4. 向手背方向扭转前臂，同时坚持你的肘部不动。