卧推练习是胸肌磨炼的黄金行动，许多健身练习者刚踏入健身的第一课，基本上就是进修并控制卧推技能。

然则，苦练卧推，也须要注重体式格局，不然，苦练胸肌，却未必定取得想要的结果。这5个要素值得你在一样平常的卧推练习中关注。

1、姿态的差别决议差别的练习部位

卧推中值得关注的一点是手距，手距越宽，则胸肌发力感更强，难度也更大。一般来讲，我们须要让手距略宽于肩宽，找到胸肌发力的准确点。固然，并非无限制的宽，宽度过于，则行动变形，以至发生风险。手距过窄，则肱三头肌介入较多。

2、轻触胸肌有大概形成毁伤

许多健身练习者以为，将卧推杆下放时轻触胸后再上推，能够推起更大的分量，由于有一个反弹力，同时胸肌发力的觉得更好。

但事实上，如许做关于健身新手来讲具有风险性。轻触胸肌反弹这并非肌肉的气力，而仅仅只是惯性动力罢了。

同时，轻触胸肌背阔肌不只是支持的作用,另有“借力”的作用。再者，假如关于分量把控不好，轻易形成大分量打击胸腔，引发不必要的毁伤。

准确的做法是将杆下放至靠近胸肌时即可。

3、挑选力所能及的分量

有不少人以为打击大分量才有用刺激胸肌生长，因此在卧推时每每热衷于举行更高的分量。

但分量凌驾肌耐力能负荷的局限，不仅不能增进肌肉生长，也大概会形成活动毁伤。

4、卧推的速率不宜过快

许多人喜好卧推时那种霎时的爆发力，但关于肌肉最好的刺激应当是放缓速率，特别是上推、下放这两个历程，充分去感觉肌肉纤维拉伸的发力感，在举到最高点时，坚持1-2秒钟。

5、身材的均衡非常重要

卧推时，身材的均衡非常重要。许多健身练习者练完卧推后，不仅胸肌没有觉得，反而是腰背部觉得酸痛，这就是不准确的卧推姿态形成的。

卧推时，应当坚持胸部挺直，腰部轻轻向上抬起，收紧肩胛，如许才够将胸肌的气力发挥到最大。