许多男性在做完运动今后，假如不对身材进行拉伸的话，会致使身材的肌肉一向处于慌张的状况，对身材也是有不利的。因而，大多数的人在运动事后或许是比较猛烈的运动以后，都邑进行身材上的拉伸，关于男生关于本身腿部的拉伸，我们有以下的三种要领，那末接下来我们就一起来相识一下吧！
1. 鸽式拉伸
这个动作须要人人先预备一个瑜伽垫，由于我们要在瑜伽垫上进行这个拉伸。望文生义，我们能够看出这个拉伸运动，实在就是像鸽子一样的姿态进行的。起首，我们先趴在垫子上，然后两只手竖立撑起身材的上半身。接下来把我们的两只腿中的一只蜿蜒，呈现出跪着的姿态。然则另一只照样竖立的，接下来我们就能够把身材往下压，在这个过程当中，腿部会获得拉伸，假如在腿部猛烈运动今后做这个运动黑白常有效的。
2. 小腿拉伸
小腿拉伸这个动作是特地针对小腿而研发的一个拉伸运动，基本上都是人人在跑步，今后或许是小腿兴旺的运动以后进行的拉伸。人人应当都有做过坐位体前屈吧！实在这个动作和坐位体前屈的姿态黑白常类似的，小腿假如没有进行放松，会致使小腿看起来迥殊粗的，腿上也会有水肿的征象。因而，我们就须要这个动作来减缓一下，起首，先做出一个坐位体前屈的姿态，然后把一只腿的脚掌踩在另一只腿的膝盖正面，这个时刻，腿部的肌肉照样要绷直的，腿不要蜿蜒。只管让手指的指尖去勾住脚尖，腿部紧绷的话，小腿才会有被拉伸的觉得，坚持20秒左右就能够了。
3. 大腿拉伸
有了放松小腿的姿态，那末我们天然也是要来说一说怎样放松大腿了，要想放松，大腿也是须要特地有针对的运动的。这个动作就不须要人人躺着或许坐着了，直接竖立，然后一只手叉腰，剩下的另一只手去勾住相对应的这一侧的腿，也就是说，把这一侧的腿提起来，然后脚背勾住手，并且是在身材的后侧固定住的。这个是能够交流手的，双方都要做，每边坚持20秒左右。
实在不仅仅是男性，能够做以上的这三种拉伸的运动，大多数的女生在运动事后也是能够挑选这三个运动来对本身的腿部进行放松的。