腓肠肌是小腿当中很主要的一块肌肉，而在腓肠肌的深处就是比目鱼肌，固然腓肠肌的功用是有许多的。腓肠肌要怎样拉伸，实在可以用弓步压腿、下腰等要领拉伸腓肠肌。那末，小腿腓肠肌拉伸要领都有哪些？下面就一起来看看都有哪些拉伸要领吧！
弓步压腿
1. 站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2. 双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿势，对峙5秒直到有疼痛感涌现。
3. 换边反复行动，每边做10次。压腿时，注重保证后腿一定要只管蜷缩。
下腰
1. 站立，双腿交织，膝盖挨近。
2. 上半身往下压，哈腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
3. 此行动可以舒展拉长腿部线条，有用强化膝盖后侧的肌肉。
拉腿
1. 平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿蜷缩并拢，膝盖不要蜿蜒。
2. 逐步抬起腿，只管往胸部切近，反复行动15次。
3. 天天对峙抬腿，关于消弭小腿肚的肌肉很有协助。
屈腿
1. 坐在椅子上，眼睛对峙平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
2. 左腿蜿蜒垂直地面，右腿蜷缩脚尖触地，收紧小腿，今后滑动到椅子下方，再恢复原位。
3. 换腿反复做，每次10遍。此行动可磨炼到小腿肌肉，协助斲丧过剩脂肪，起到美化腿型的结果。