三角肌位于肩部的一块肌肉，由于三角肌与虎头类似，因而三角肌又称之为虎头肌，而三角肌还分为前束、中束、后束，因而在拉伸三角肌的时刻，就要依据前束、中束、后束来挑选要领。本日先给人人引见一下三角肌前束的拉伸行动吧。
三角肌前束拉伸行动
动作一
1.坐直在地板上，双腿蜿蜒，你的同伴站在你死后。将你的手臂向身材两侧伸出，你的掌心朝向地面。尽可能让手臂向背地舒展，你的同伴握住你的手段，这是初始姿态。
2.坚持肘部蜷缩，企图将你的手臂向身材火线挪动，你的同伴会阻挠你的任何行动，坚持10-20秒。
3.如今，放松你的肌肉，让你的同伴柔柔的为你的胸部和肩部施加压力。延续10到20秒钟。
动作二
双手蜷缩置于体后，五指相扣向后舒展即可，坚持这行动10-30秒。
动作三
1.双肩下压，坚持躯干的稳固。
2.同伴原地站立，双手叉腰，坚持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的全部肩部坚持中立位，不要向前倾。
2.天然呼吸。
肩膀练习误区：过量的三角肌前束
1.我们平常把三角肌分为前中后三束，很多人练习过程当中都邑犯一个毛病，就是过量的专注于三角肌前束，致使从正面看上去肩部很健美，然则从正面后背地看上去的话，肩部就显得不堪入目了。
2.当我们做针对三角肌的大多数练习行动时，三角肌的三个头所蒙受的练习负荷是不一样的。个中，负担练习负荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不仅在选举类练习行动中起重要用力作用，而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌练习行动中也起着至关重要的作用。
3.假如你已做了大批练习肩部、胸部以及肱三头肌的复合练习行动，又接着做前平举行动，就很轻易使三角肌前束过分练习。特别是当你把胸部和肩部部署在一起练习，或许部署在紧靠在一起的两天中练习时，更轻易致使三角肌前束过分练习。
4.在肩部练习日，你应当把重点放在三角肌的中束，而不是前束上。由于，三角肌的中束（也就是对增大肩膀的宽度孝敬最大的肉群）在其他部位的练习中很少会遭到附带刺激。