背部肌肉练习设计

 admin   2020-08-24 22:03   29 人阅读  0 条评论

重点刺激上背部的练习设计

上背部是增添背部宽度,使你上半身的倒三角形更显著的重要部位。宽握引体向上是增添上背部宽度的王牌练习行动,所以,我们把它安排在练习课的最入手下手。每一组做尽量多的次数,以便增进肌肉增进。绳子斜拉行动也能重点刺激上背部肌肉群。具体做法是,站在高位下拉机火线,把一只脚踏在坐板上,以便稳固身材,捉住绳子手柄,往前额的位置拉。

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优先刺激上背部

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增大肌肉体积

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初学者

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在家练习

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注:每一个练习行动做一组以后,不要歇息,马上入手下手做下一个行动。反复全部练习轮回四次,在两次练习轮回之间歇息1-2分钟。

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