前面的文章 《臀部锻炼动作引荐：俯卧伸髋（一）》我们推荐了一个很棒的动作来协助我们锻炼 臀部肌肉。
臀部锻炼重要一个方向就是髋部的舒展！个中典范的典范动作包含深蹲硬拉等等！
然则这些动作比较复杂，不容易找觉得，这时候能够挑选基本的单关节动作来帮你找到屁股的存在感，体味伸髋发力
本日要给大家推荐另一个俯卧伸髋动作！
如图片所示！
这个动作和之前的俯卧伸髋（一）实际上是道理一样的！只是换了个方向，从上半身牢固换成了下半身牢固！
动作方法：重要发力点来自于髋部的舒展！背部肌群等长压缩，坚持脊椎稳固中立！主动肌是臀部和腿后侧肌群（担任伸髋）！
动作形貌：
俯卧在罗马椅上，髋部下方卡在凳子上，双手置于胸前，中心收紧，坚持身材的天然分列！
屈髋俯身，着落的历程中去感觉臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，背部始终坚持天然曲线，不要由于寻求着落深度而让腰椎弯曲！
然后压缩臀部舒展髋部抬起身材，夹紧臀部!挤压两秒！
要点：
1.去感觉到臀部腿后侧的张力和拉扯感！
2.坚持在腰椎中立
3.运用全髋关节舒展而不是腰椎舒展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
4.用猛烈的压缩臀肌完成动作，设想臀部往前推，夹紧的觉得！