提及有关于前臂肌的一些磨炼要领和行动，大概许多健身初学者都觉得非常的生疏，或许只是晓得哑铃的磨炼轻易。实在就哑铃磨炼为例子来讲，又分为许多种磨炼要领。假如要很好的相识熟习一个部位的磨炼要领，我们也要相对的相识这个部位的肌肉构成。本日小编就给人人科普一下前臂肌的功用跟磨炼要领。
先来认识一下前臂肌群的功用，它的功用是蜷缩和蜿蜒手段。前臂肌群和小腿、腹部一样比较难练，不过在现实的演习中，只需采纳正确的手艺行动，也能增进围度。
不过前臂和小腿的形状与天赋要素有关，假如你前臂较短，肌腹较长，不只肌肉增进较快，而且形状也美丽。前臂肌群的练习同小腿、腹部一样，都是采纳全过程用力，做到充足舒展和完全压缩，行动要慢些。锻炼动作是腕弯举，有正握和反握。
正握是锻炼前臂内侧的屈指肌群，反握是磨炼前臂外侧的蜷缩肌群。不管是正握照样反握，都请求前臂贴在大腿或凳面上。将手段向上弯起，使前臂肌群处于巅峰压缩位，稍停。然后，以前臂肌群的张紧力控制住逐步放下复原。
每组采纳分量轻些，做12-15次，行动全过程用力，最后会觉得全部前臂有火爆似的发胀。
1、正握腕弯举：能够采纳杠铃和哑铃举行演习，是磨炼前臂屈指肌群。
2、反握腕弯举：能够采纳杠铃和哑铃举行演习，它是磨炼前臂蜷缩肌群。
3、单手段弯举：能够零丁发展需要重点磨炼的一侧，它能够采纳哑铃来做正握或反握。把前臂托在斜托架或凳上，使手段显露，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群（或伸指肌群）的压缩力，持铃向上弯起至巅峰压缩，稍停，再控制住逐步放下复原。
4、背地腕弯举：这个行动是磨炼前臂屈指肌群。行动全过程和继承张紧用力的觉得和平放的腕弯举不一样，它是一种靠近伶仃情势，能发生强制压缩感。
5、杠铃反握弯举：这个行动是磨炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。行动请求与杠铃弯举一样，采纳分量不要太重。
两手间采纳中握距，手背向前握住杠铃。然后，两上臂一直紧贴体侧，集合以前臂伸指肌群的压缩力弯起至胸前。再控制住逐步放下复原。