我们都指导腹肌的练习要领是有许多的，而在腹肌练习要领中，还分为徒手练习与东西练习，当然在东西练习中，哑铃就有不少练习腹肌的要领，那怎样用哑铃练腹肌，置信照样有人相识的。那末，在家怎样用哑铃练腹肌？实在很简单。下面就一同来认识一下吧！
1. 入门练习
这类体式格局的操纵比较简单，用本身的双手拿着哑铃放在身材的双方，双脚脱离比肩部轻微宽一点，左脚不动让右脚扭转，把身材向左边扭转九十度，同时用本身的右手弯曲让哑铃到本身下巴前面，末了摆布交替即可。
2. 仰卧推击
让本身仰卧在垫子上面，两只手各拿一只哑铃放在本身胸前双方，弯曲膝盖双脚放平，向前将本身的肩膀抬离，一只手向火线推击，然后逐步回到刚入手下手的位置上，接着抬起换别的一只手来做一样的操纵即可。
3. 稳重劈砍
用本身的双手一同拿一个哑铃，双脚脱离跟本身的肩部位置一样宽，这样动员哑铃向下到大腿的表面，在操纵的历程当中要保证本身的背部是挺直的，迁移转变本身的身材，动员哑铃往别的一侧的肩膀上方位置走，接着交替举行。
4. 俄罗斯旋转
将本身的双手放在胸前蜷缩，离别拿着哑铃，双脚脱离比肩部轻微宽一点，让身材疾速在两侧迁移转变，注重要保证本身的身材是挺直的，这样才能够到达你想要的磨炼腹部肌肉结果。
5. 重力抬升
让本身仰卧在垫子上面，双手拿着一只哑铃放在本身的下巴前面，然后弯曲本身的膝盖，让双脚呈现出平放状况，向前将本身的肩膀抬离垫子，下背要依旧在垫子上面，坚持这样的动作几秒钟今后入手下手回到本来位置。
6. 重力拉升
让本身仰卧在垫子上面，双手的掌心向下放在身材的双方，双腿要蜷缩，然后用本身的两只脚来夹住哑铃，双腿向上举，让本身的臀部脱离垫子到最高点，让双腿往身材的一边摆动，然后逐步回到本来的位置上，在反复上述的动作而且摆向别的一边。