在练习要领中，每个练习要领的用途是不一样的，如有些要领练 腰部，有些要领练背部。要怎样练习腰部力量，是有不少练习要领的，那腰部力量练习要领有哪些，有人照样认识的。那末，男子腰部力量练习要领有哪些？下面就一同来看看有哪些要领吧。
1. 拱桥式
仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着锻炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来举行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2. 飞燕式
俯卧床上，双臂放于身材两侧，双腿蜷缩，然后将头、上肢和下肢。
3. 双手攀足
满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身材随之后仰，只管到达后仰的最大程度。稍停少焉，随即身材前屈，双手下移，让手只管触及 双脚，再稍停，然后恢复本来体位。可一连做10～15次。注重身材前屈时，两腿不可弯曲，不然结果不好。老年人或高血压患者，哈腰时动作要慢些。
4. 交替叩血
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂天然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布迁移转变而前后天然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，可以一连做30次左右
5. 前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后妥当地做腰部充足的前屈和后伸各5～10次。活动时要只管使腰部肌肉放松。
6. 转胯盘旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作程度扭转活动，然后再按逆时针方向作一样的迁移转变，速率由慢到快，扭转的幅度由小到大，大约反复各做10～20次。注重上身要基础坚持竖立状况，腰随胯的扭转而动，身材不要过分地前仰后合。
7. 俯卧舒展
脸部向地面并将身材只管蜷缩躺下，双臂向前蜷缩，头部细微抬起，双臂只管向前舒展及双脚只管向后舒展，每次舒展动作保持10至15秒，然后逐步放松。
8. 猫姿舒展
望文生义这套动作形如猫儿舒展般；起首，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身材向后拉坐至臀部打仗脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，只管舒展手臂、膊头和背部，舒展动作保持10至15秒，然后逐步放松，再反复全部动作。
9. 曲背部掌上压
姿态近似一般掌上压，差别的是膝盖贴地。双臂稍向膊头之外支持地面，然后双臂做弯曲蜷缩的掌上压动作。注重保持腰部成微弯，每次动作保持10秒，然后重头再做一次，但牢记要按本身才能而为。