在家怎样有用锻炼单侧腹肌

 admin   2020-11-28 19:53   34 人阅读  0 条评论

单侧 腹肌怎样锻炼,是有不少锻炼要领的,而每个锻炼要领的锻炼结果都是不错的,同时有的要领可以在家练,有的可以在健身房练,那在家怎样锻炼单侧腹肌,置信有人照样相识的。那末,在家怎样有用锻炼单侧腹肌?下面就一起来相识一下在家怎样锻炼吧! 

在家怎样有用锻炼单侧腹肌-追梦健身网

1. 侧抬腿卷腹     

坐在地上一只手撑在地面上来稳固身材,在动作入手下手的时刻朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也随着节拍举行上扬,坚持一个卷腹的动作,但这个动作和平常的卷腹动作有所差别的是,我们所卷的腹部是正面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,演习侧腹肌群。   

2. 吊挂抬腿卷腹     

平常来说大家练腹的时刻都邑挑选地面来举行练习,而这个动作就须要大家在单杠上举行,起首我们双手拉住单杠,背部放松,在动作入手下手时双腿并拢朝上屈腿卷起,在这个动作中,我们的腹部也得到了充足的挤压压缩,我们从动图中可以看到,卷腹的方向也是正面,所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。   

3. 仰卧屈腿侧卷腹     

和平常的仰卧卷腹差别的是,这个动作须要我们一条腿处于屈膝的状况,如许做的目标就是可以锻炼到相对的另一侧腹部,动作很简单,在卷腹的历程中朝没有蜿蜒的一侧举行卷动,同时抬动那一侧的腿部,尽可能用我们的脸部去触碰那一侧的膝盖,到达最好的腹部压缩感。   

4. 仰卧双腿屈伸卷腹     

单手摸着本身的耳朵,另一只手放在地面上,在动作入手下手的时刻双腿屈膝朝我们的腹部方向入手下手卷曲,同时上半身也做一个卷腹的动作,在这个动作中尽可能让腿部接近我们的胸部,由于如许可以让腹部处于一个越发紧绷的状况,到达更好的练习结果。 


 


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