单侧 腹肌怎样锻炼，是有不少锻炼要领的，而每个锻炼要领的锻炼结果都是不错的，同时有的要领可以在家练，有的可以在健身房练，那在家怎样锻炼单侧腹肌，置信有人照样相识的。那末，在家怎样有用锻炼单侧腹肌？下面就一起来相识一下在家怎样锻炼吧！
1. 侧抬腿卷腹
坐在地上一只手撑在地面上来稳固身材，在动作入手下手的时刻朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也随着节拍举行上扬，坚持一个卷腹的动作，但这个动作和平常的卷腹动作有所差别的是，我们所卷的腹部是正面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，演习侧腹肌群。
2. 吊挂抬腿卷腹
平常来说大家练腹的时刻都邑挑选地面来举行练习，而这个动作就须要大家在单杠上举行，起首我们双手拉住单杠，背部放松，在动作入手下手时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充足的挤压压缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是正面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。
3. 仰卧屈腿侧卷腹
和平常的仰卧卷腹差别的是，这个动作须要我们一条腿处于屈膝的状况，如许做的目标就是可以锻炼到相对的另一侧腹部，动作很简单，在卷腹的历程中朝没有蜿蜒的一侧举行卷动，同时抬动那一侧的腿部，尽可能用我们的脸部去触碰那一侧的膝盖，到达最好的腹部压缩感。
4. 仰卧双腿屈伸卷腹
单手摸着本身的耳朵，另一只手放在地面上，在动作入手下手的时刻双腿屈膝朝我们的腹部方向入手下手卷曲，同时上半身也做一个卷腹的动作，在这个动作中尽可能让腿部接近我们的胸部，由于如许可以让腹部处于一个越发紧绷的状况，到达更好的练习结果。