我们在运动的过程当中，会应用林林总总的器械，个中哑铃就是一个会经常应用的器械，固然哑铃的作用是许多的。而哑铃磨炼的部位也是差别的，能够异常有用的协助我们针对性的练习。那末，在家怎样用哑铃练手臂肌肉？下面就一起来相识一下吧！
1. 正向二头弯举
双手握好哑铃，双脚张开竖立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身材只管不要晃悠，始终保持肌肉绷紧的状况，掌握身材完成练习。先举行一组热身练习，哑铃的分量在你寻常极限的四到五成。完成十次摆布，再举行三组的一般练习。中心不必歇息太久，想要进步强度，就要在时候上，做好本身的掌握。
2. 坐姿三头肌舒展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延伸线上。收紧腹肌，在身材后方将哑铃逐步放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳固不动。
3. 坐姿哑铃手段下压
坐在板凳上，将双手握住哑铃以后再将手段天然的垂在身材两侧，以后逐步的将哑铃抬高，在举得过程当中要记得只依托手臂的气力，将哑铃举至最高处以后在逐步的放下以后，不停的反复之前的动作即可。
4. 坐姿哑铃搁腿反握弯举
坐在凳子上，将双手手臂的前臂置于大腿上，用膝盖顶住手中握住的哑铃，将手心向下，以后不停依托手臂的气力将手中的哑铃举起，哑铃的高度能够根据本身能够举起的高度来进行，然则前臂一定要保持在大腿上，然后再将手臂放回夙昔的位置，反复之前的动作即可。
5. 俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在早先动作时，以俯卧撑的行动作为入手下手。保持这个姿态，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后徐徐下放手臂到初始位置,随后双手举行交替弯举。动作重点：举行磨炼时，不要过量的运用爆发力，可能会发生拉伤，同时影响练习效果。