假如你的健身设计中没有触及养分内容，当演习目的完成时会对你形成相当大的危险。

假如饿着肚子去健身，将没法为身材供给足够的能量，也将没法从磨炼中取得最大收益。

假如你延续长时候活动但不进食，你斲丧卡路里的才就会下降，你的活动强度也难以保持。

假如活动完毕后你没有实时为肌肉供给养分，为你的身材补充能量，将不利于身材恢复。

早在初期的文章中我就有写过——演习+养分补充+保证歇息=肌肉变大增粗，

没有足够的“质料”供给，你拿什么增肌！！！

吃什么？

增肌嘛，人人一定说：蛋白质

我须要给人人提高一下科学知识，虽然很乏味，但我昔时就是由于看了这个才会合理安排饮食的，包含那些健身房售卖的健身餐，也都是以它为基本

肌肉生长须要补充什么养分：蛋白质的吸取须要先在体内水解成氨基酸，一部分进入肝脏从新合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的情势进入血液循环，被身材细胞吸取应用。

这个庞杂的合成代谢历程须要斲丧许多能量，那末问题来了，能量从哪来? 

最直接高效的能量泉源就是碳水化合物！碳水补充足够，供能足够，蛋白质就会以最高效的效力吸取修复肌细胞纤维，完成肌肉的增进。

但假如碳水补充不足会怎样呢？这时候身材就会剖析蛋白质作为能量补充，如许肌肉蛋白合成效力就下降了，肌肉纤维修复也会很低效，!

这也是为何许多瘦子演习量有了，蛋白粉也吃够了，可就是没结果的缘由！

综上所讲，人人应当晓得，关于增肌来讲

蛋白质是生长肌肉的质料，而碳水则是肌肉生长的催化剂。

要想有好的增进结果两者缺一不可！！

关于吃什么？

我不想像别的文章，菜谱似得展示！！

：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，加点西蓝花 笋片，（这就是我们经常吃的，滋味还不错，鸡肉能够煎熟，用不着水煮，）

或许蛋白奶昔和一个香蕉，（这是演习后吃的，简简朴单，便于照顾）

这个 我到时候教人人，实在迥殊简朴

吃若干？

蛋白质：摄取量为1.8-2.2g/每公斤体重（举个例子：我如今80kg，那天天蛋白质的摄取量最少要到达150g，才满足需求。）

碳水化合物：摄取量为4-6g/每公斤体重（举个例子：我如今80kg，那天天就要摄取320-480g摆布的碳水化合物）

（这个我之前发过，不管你信不信，健身房里的锻练们日常平凡就这么盘算。）

什么时候吃？

实在假如你真狠下心来为了出结果，一天基本上的3-5顿饭，

假如是平常的话每日三餐就能够了，

但这里要说的是最高效的用餐！

健身前

假如你什么都不吃，在磨炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身材带来很大压力。

最好的体式格局是在健身前2小时进食，补充约莫300-500卡，康健的碳水化合物。

假如你在活动前2小时没有时候进食，也能够在活动前5-10分钟疾速补充50-100卡的加餐

在演习之前两个小时你能够吃：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，以至甜土豆红薯、或山药。假如你不能不直接在活动前进食，能够挑选一小份生果，一个苹果或一个香蕉。

健死后

健死后20分钟到1小时，你的肌肉能够疾速接收碳水化合物和蛋白质，身材斲丧并吸取它们，储存起来以备身材恢复运用。然则假如你在健死后过了很长时候才进食，你的身材可能会不太情愿运用这些物资作为燃料恢复本身。

（我们平常晚上健身的比较多，健身事后蛋白粉比较简朴，最入手下手我是吃鸡蛋白，后来吃恶心了。。。）

男神 拉扎尔

拉扎尔曾说过：我天天花两个小时演习，但却消费一整天进食。

所以饮食的重要性，我想没必要多说了吧

后几天可能会更新一些，罕见的健身餐做法