中背部肌群一直是许多健身爱好者的弱项，大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些体面肌群上！
别的许多人生活中由于久坐构成的不良身形，含胸圆肩等等！都和中背部肌群肌力不足有很大关联！
今天要给大家推荐一个简单容易操纵的动作来协助你强化中背部肌群：绳子肩外展！
这是一个很棒的动作，关于初学者来讲比较轻易构建肌肉的觉得！
它能锻炼到我们的中背部（斜方肌中部，菱形肌）以及我们的后肩三角肌后束！）等
一般我们会运用弹力带，拉力器和牢固东西作为阻力来举行反向飞鸟！
如何做？
1.面向拉力器站立，双手抓握把手！手臂蜷缩外展70度置举高，置于身材两侧
2.手肘轻轻弯曲，牢固肘部，肩部后收动员手臂外展抬起！当外展到和身材呈一条线的时刻停止一秒，并外旋肩膀！勤奋的挤压肩胛骨，感觉你的上背和三角肌后束收紧！然后再有掌握的复原！
每组10-15个 4组。
注意事项：
3.应用肩膀往後夹体式格局将缆绳往外拉紧（肩胛骨后收）。设想肩胛骨能够夹住一张纸！