单臂下拉
在背阔肌练习中引体向上和下拉是相对的主导动作，背阔肌在垂直面上能获得最大限制的舒展和压缩，当我们手臂高举过甚时背阔肌是舒展最长的！
一般我们在举行垂直拉的动作时都是采纳双手举行，今天要给大家推荐单臂下拉！
比拟一般的双手下拉动作，单臂活动给你供应更大局限的挪动，微召更多活动单元。让你的背肌更好的舒展压缩，同时它也能协助你改正摆布肌力不平衡的状态！
重要锻炼肌肉：单侧背阔肌,大圆肌，二头肌
动作历程：运用缆绳练习器，换成D形把手
1.采纳坐姿或许跪姿！坚持躯干的稳定性。手臂蜷缩、捉住把手。
2.启动肩胛，背阔肌发力压缩动员肱骨内收同时屈肘下拉！把D形把手拉到身材侧方，坚持肘部紧贴身材，停止两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。
3.然后逐步地舒展背阔肌，同时将手臂蜷缩只管向上延长（觉得背阔肌全部被拉伸）回到肇端位置。注重全部历程当中都坚持背阔肌张力！
提醒：
1.注重动作历程当中躯干不要发生扭转和侧屈
2.动作历程当中充足延长你的背阔肌（上放的时刻把肩胛骨完整提起来，彷佛你要去摸一个很高物品）下拉时拉到最低端，勤奋挤压
3.动作应当有序的举行，下放的时刻要掌握好节拍，不要自由落体，坚持张力，逐步舒展肌肉！
练习发起：你能够在拉动缆绳时增添一个手臂扭转的动作，比如在最高点时采纳正握，拉下来的时刻变成反握！