假如你是个喜欢健身的人，那末关于划船绝对不生疏，划船是对背肌很好的练习体式格局，不管是机械式、Cable 照样哑铃杠铃都有许多种划船动作。
为何要做杠铃划船？
划船的姿势百百种，而杠铃划船主要在於刺激′气力′上的生长，假如你将全部上、中背的气力增添了，再作其他划船变化式时，你也能够举的更重，增添肌肉的刺激度，假如在其他须要控制离心的肌扩大练习也会越发有结果。
杠铃划船所练习到的肌肉群
上背
你必需应用你的背肌来把分量上拉，让杠铃碰触到你的下胸部，如许的练习也会让你的身材越发的 V 字型，你的背阔肌、斜方肌，菱形肌以及许多上背的小肌群都邑被练习到。
下背
你的下背要坚持脊椎的中立、天然，为了防止椎间盘的毁伤，地心引力会想让你的背弯曲，为了匹敌这个地心引力你的下背会在这时刻着力而被练习到。
腹部
你的腹部肌群也会辅佐你的下背坚持脊柱中立，稳固满身的动作。
臀部及腿后侧
你的臀部及腿后侧的肌肉会协助你将杠铃脱离地面，像是硬拉一样；他们也同时协助你的脊柱中立，因此在差别的时候点屁股会被练习到的部份也不一样。
手臂
你的前臂会协助你抓紧杠铃；二头肌会协助你拉起分量；而当手肘拉过躯干时三头肌的长头也会被练习到。
杠铃划船是一个多枢纽满身性的动作，能够采纳更重的复合举行练习！由于介入练习的肌群许多，搭配硬举会让你全部背部肌群越发强大以及气力的提拔。
接下来我们要介一些举行杠铃划船的小细节！
身材姿势：屈髋俯身，膝盖微曲，躯干和地面夹角约为40度，坚持脊椎天然生理弯曲，应用腿后侧，臀部，下背，腹部等长压缩来坚持稳固！
站距：中等站距和髋部同宽！
握法：将大拇指与四只手指围绕杠铃，你握的越紧就越不轻易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多手部肌肉群来练习。
握距：约莫比肩宽20公分！
手段：手段坚持中立
有些人在动作末了会将手段弯曲来把分量拉起，如许蹩脚的，不不仅背肌没着力而且腕枢纽轻易受伤！
肩胛：在最极点时要让肩胛夹起，回放时逐步翻开肩胛骨
杠铃路径：是一个垂直於地面的线
想像用手肘拉：划船并非反手二头弯举，万万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带分量，如许更能觉得你的背肌在着力。
动作极点：杠铃遇到下胸、手肘在躯干后、躯干只管坚持平行地面
下背的安全：杠铃划船能够增添你背肌的气力以及肌肉量，但条件是在运用准确的动作下，假如你用了不好的姿势它将会压垮你的下背。不要在划船时圆背，也不要过分拱腰，过分舒展了你的下背，这两种情况都邑形成你下背的椎间盘挤压，一朝一夕形成受伤。
最后提醒：关于新手进修杠铃划船我们发起先控制基本的髋枢纽搭钮，控制好准确的俯身姿势，然后再尝试举行划船动作，在这之前你能够挑选斜板支持的划船动作来协助你寻觅背肌的觉得！