T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及中心练习会使用到的东西之一，供应练习者一个更多角度、更流通的操纵体式格局。
将地雷管一边固定在杠片中心，而杠铃的部分则安插在地雷管的另一边，即可以入手下手举行操纵。
今天要推荐应用Post Landmine来举行肩推练习！
T杠铃肩推的优点
关于一些肩关节有问题（运动度，稳固度）的人群来讲，T杠肩推比杠铃更适合你！而且它不会限定一般的肩肱节律
动作姿势：
采纳跪姿或站姿都可以！
跪姿，以更好地掌握盆腔和胸腔的位置。
单手练习关于中心稳固性要求更高，同时改正双侧肌力不平衡
单脚跪地，手捉住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。保持躯干的稳固，身材轻微前倾，。
接着，中心稳固、手蜷缩将杠铃前推，使手臂能往耳朵接近，但并非把杠铃推向中心，蜷缩时手肘记得不要锁死；再徐徐下放，把杠铃收回胸口。