运动练习中，肩推一直是一个不可或缺的练习行动！他是生长我们肩部气力的中心行动！
然则肩推又是最轻易失足的一个行动之一！许多人在举行肩推的时刻涌现肩部不舒服的状态！
为何肩推练习中会有受伤的风险？以下三个缘由：
肩袖群肌力不足，胸椎运动度不够，肩胛骨向上旋转不足。
但是、肩上选举有两种，站姿和坐姿。
然则许多人由于想要加大分量练习！会挑选“坐着”练！但这是有价值的！
由于坐姿靠着椅背 (如图一) 将会限定平常的肩肱节律 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM) 。
为了安全地高举过甚，当肩膀麻木，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必需压缩，让肩胛骨向上旋转。假如向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。
当在站姿下，肩胛骨能够自在挪动；但坐姿下迥殊用平常的椅背时，身材味顶在椅背上，如许会限定肩胛骨的运动。
为了处理这个问题，有的健身房会有迥殊的椅背，变的较窄，身材靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就可以运动，不过，照样有其他的风险。
在坐姿下，很难有完整局限角度的肩愚昧 (shoulder flexion) 和胸椎蜷缩 (thoracic extension) 。
不论你用哪一种宽度的椅背，为了稳固身材，你会顶住椅背，这会致使底本推的方向从垂直向上变成斜上方。此时，肩愚昧会更难到达末尾角度，接下来，就会在靠近末尾角度时代偿把身材向前倾。
假如你要完整局限角度的肩愚昧，处理的要领就是坐姿时不要靠着椅背 (如图二) 。
这有几个优点，完整局限角度的肩麻木，肩胛骨能够向上旋转，胸椎能够蜷缩，必需压缩前侧中心稳固身材而非依托顶住椅背。
假如你是腰向后仰 (trunk extension) 会痛的人，比起站姿肩推，坐姿不靠椅背是一个很合适你的要领，坐姿下能够下降腰椎蜷缩的角度，让你不会背痛。
最后，不论怎样，假如你能到达前面我说的请求，肩上选举照样站姿下练最好