怎样提升握力？
凡是涉及到提举、搬运、扔掷或摆荡的动作，我们的手部都是起首触遇到物体（外加负荷）的接触点。但是让人遗憾的是，抓握及前臂的气力经常会在运动计划设计时被疏忽。
关于大分量练习的爱好者，握力平常是限定最好结果的第一要素，因而，在每次练习完毕后增添一到两个手部专项强化练习是非常有必要的。
我们的前臂包含了两组互为拮抗的肌肉，它们相互配合让我们发生壮大的抓握才能，分别是：
（1）指屈肌，它们发力压缩时手部握紧呈拳状；
（2）指伸肌，它们处于前臂的上侧，担任让握紧的拳头恢复至伸展位。
强化我们的指屈肌能提拔抓握才能，但同时也应当注意它们的拮抗肌-指伸肌的练习。以下是六点举行握力练习的好处以及七种练习体式格局，人人无妨从中遴选两种到场至客户的练习计划中，为他们打造强而有力的双手。
1、给人留下深入的第一印象
在与别人初次见面时，我们握手的目标并非让对方觉得到自身的气力，但强而有力的握手体式格局是向别人展示自信的一种体式格局，同时也能让别人觉得到你严肃认真的专业立场。
2、翻开瓶盖将变得轻而易举
你是不是在聚会上遇到过没法翻开饮品瓶盖的为难状态？足够的握力险些能让你在任何社交场所都瓮中之鳖。
3、握力关于很多体育项目而言都至关重要
不要只是为了体型更好而去列入体育或休闲项目，要为了能够列入最爱的项目而让体型变得更好。你的身材越强壮，你就越能在运动中享受到兴趣。很多休闲类的项目，比方保龄球、高尔夫、垒球、网球、攀岩，都请求参与者具有足够的握力。
4、作为一位家长你须要壮大的握力
无论是抱着顽皮的婴儿照样与你女儿的寻求者第一次握手，强而有力的双手都能够让孩子们意想到谁才是当家作主的人。
5、遛狗也须要壮大的握力
假如你养过大型犬，你就会晓得遛狗是一个多大的应战。强而有力的双手能够免除在大街上追着自身的宠物跑的为难场景。
6、壮大的握力能够提拔别的提举才能
握力与肩部肌力之间存在着很多神经关联，握力越强，很多练习动作能运用的分量就越大。我们在健身房里平常会看到人们在做大分量练习时运用助力带，千万别掉入这个圈套里，老派的气力练习爱好者（作者也是个中一员）平常以为，关于一个分量，假如你连抓握着都做不到，那你就不应当用它尝试任何别的动作，助力带会给你供应一种子虚的“安全感”。在运用杠铃、哑铃、壶铃、沙包、药球举行练习时，我们关于分量自身只管用力地抓握就能够提拔握力水准。
以下是一些能够提拔握力水准的练习，个中一部分能够在非健身环境里完成，而其他则须要特定的东西。这些动作都能够让你和你的客户具有强而有力的双手。
毛巾划船
抓握毛巾而不是绳子专用握把来举行划船练习。将毛巾穿过绳子挂钩，双脚稳定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船时双手掌心朝上，手肘只管切近身材。 
正握弯举
这是前臂与握力练习中最常看法一个动作，由于它确切有用。选用一根直杆或曲杆，抓握时掌心朝下。让手肘一直切近胸廓，弯举的同时将做腕伸。若要增添强度，用1-2秒做向心压缩，3-4秒做离心压缩，完成10-12次，歇息45到60秒，反复2到3组。
指卧撑
用十指支持地面，在手指觉得委靡前只管完成多的俯卧撑，之退却阶至跪姿，让手指力竭。歇息60到90秒，反复2到3组。
杠铃片农民走
农民走自身是一个很好的中心练习动作，而运用杠铃片作为负重时，它对握力的请求也提高了。用捏握（拇指在杠铃片一侧，别的四指在别的一侧）的体式格局握住杠铃片边沿，只管抓紧。向前行走10米后转头走回出发点。放下杠铃片后歇息45-60秒，反复2到3组。
壶铃倒立推举
这是一个将肩部肌力与握力圆满连系的练习动作。手握壶铃的握把，壶铃底部朝上；运用比平常选举时稍轻一些的分量。只管握紧握把，将分量推至过顶位置。每组6到10次，歇息60到90秒，完成2到3组。
皮筋练习
这个练习动作即使是在办公环境或是居家环境下也能够随意马虎完成。将皮筋缠绕在五指外，练习张手动作。只管完成多的次数，歇息60秒，完成2到3组。 
捏网球（壁球）
捏球是增添握力，以至减缓压力的好体式格局。只管完成多的次数（或许直到你觉得压力减轻为止），歇息90秒，有大概的话再完成一组。