肱三头肌在哪位置，置信许多人都晓得，而要怎样练肱三头肌，实际上是有许多方法的，固然假如练好肱三头肌的话，是会让手 臂越发悦目的，那在家肱三头肌怎样锻炼，置信有一些人照样晓得锻炼方法的。那末，在家肱三头肌锻炼方法是什么？要怎样练肱三头肌？
下面就一同来看看在家肱三头肌锻炼方法
1、坐姿单臂哑铃屈伸：
非常喜好做这个练习，由于能感觉到悉数压力都集合在肱三头肌上。练习时采纳很大的分量，每组只做6——8次。不做巅峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作方法：单手举哑铃过甚，使手臂紧贴面部，掌握哑铃逐步向头后另一侧肩膀下放，坚持肘关节外展。
2、坐姿双手持铃后屈伸：
这个动作应用较大的分量，次数响应削减，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂蜷缩，置哑铃与头顶，然后掌握做屈伸活动。这个练习肘关节的位置并不重要，由于哑铃的分量已使肘关节处于壮大的压力之下，不大概有太大的挪动。一样，由于分量大，也几乎不大概做巅峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应只管使肱三头肌充血。
肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能辅佐三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的分量。而云云完美的气力组合是没法仅靠3—4个练习就能够练出来的。你必需从差别的角度去练习它，刺激它差别的部位，而且应用差别的练习动作和分量。
在家锻炼肱三头肌注重事项
1、不必去练一个较弱的动作
这是一个常见的毛病，尤其是那些还没有明白不是一切的动作都是一样的初学者。老鸟们常经常使用下压来入手下手三头肌练习。这是一个单关节活动。然则，但关节活动限定了你能推进的分量。最好的挑选是挑选一个较重的多关节活动来入手下手你的三头肌练习。
这很轻易明白，类比一下胸部练习。当两组关节一同运作（对三头来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因而比拟于伶仃练习能够举起更大的分量。只管你失去了一些关于肌肉的关注度，你第一个动作的目的是把负重最大化。
三头肌的多关节包含负重双杠，双杠东西，窄距卧推。单关节练习如下压能够在一入手下手就作为热身来完成。然则这些组不应该做到力竭。
2、不要遗忘每一个手臂过顶的动作
在那末多三头动作中，你能够轻松选出许多种，然则只要一种动作能够高效的刺激长头。三头肌的长头衔接肩关节，这意味着只要在你的手臂举过甚顶，他才被充足拉伸。假如一块肌肉被充足拉伸，它就能够比那些没有充足拉伸的肌肉越发有力。这就是缘由。
3、不要让你的肘部外展
三头的单关节练习有一个共同点：肘关节蜷缩。手肘从一个高度蜿蜒的状况变成笔挺。然则，假如你让肘关节外展，这个动作的效力就被降低了。伶仃周边的肌肉群如胸和三角肌，你须要坚持手肘只管的紧。在做过顶臂屈伸时，窄距卧推，东西双杠，或许其他三头动作，都要注重肘部不要向外翻开，紧贴本身。
4、不要为了重量而限制动作幅度
假如你的重要目的是堆分量，你大概就一直在犯这个毛病。在第二点中说到，肌肉在充足拉伸时越发有力。充足的拉伸意味着全程的幅度，也意味着更好的全局生长。
急于求成的你大概会捐躯动作幅度的价值，这就是说你大概只做半程组。而这是一个高阶技能，不过是在全程动作以后作为补充，而不是取而代之。
你大概看到有人在下压时做半程组而且做的很重。在这些例子中，肌肉远远没有到达充足拉伸的位置。答案就是减小分量，每一组都要保证手肘靠近90度。