在健身东西中，有一些东西是经常能看到的，而杠铃就是当中的一种，固然哑铃是一个不错的东西，而有不少行动是要用到杠铃的，那杠铃 肱二头肌怎样锻炼，置信照样有人晓得怎样锻炼的。那末，杠铃肱二头肌锻炼要领是什么呢？下面就一起来认识一下吧。
1. 杠铃站立弯举(手心向内)
注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身材后仰。
行动形貌：身材竖立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充足压缩，稍停，然后逐步放下。
2. 杠铃站立弯举(手心向外)
注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身材后仰。
行动形貌：身材竖立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充足压缩，稍停，然后逐步放下。
3. 托板弯举
行动形貌：手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最好压缩角度，停止1-2秒，再还原成准备姿态。
肱二头肌练习的四大误区
1. 运用过大的分量练习
肱二头肌只是一个很小的肌群，因而，不要像练大肌那样，运用过大的分量。运用较轻的分量，确保行动范例更有利于肱二头肌的增进。
2. 每周练2-3次手臂
每次练背部、胸部和腿部肌肉的时刻都邑用到手臂肌肉。假如你每周练手臂的频次高于一次，就很轻易过分练习，使肱二头肌没法充足恢复和增进。
3. 采纳过量的练习行动
与背部差别，肱二头肌并非一个大型的复合肌群，你最多只需要3-4个演习行动，就能够适当的刺激肱二头肌。运用过量的练习将减低肱二头肌的恢复能力。发起你每周只练习一次，每次采纳的演习行动不凌驾3-4个，每次练习总组数不凌驾12组。如许就足以增进肱二头肌的增进。
4. 在背部练习后练肱二头肌
在荡舟、引体向上、绳子下拉以及硬拉等背部演习行动中，肱二头肌都邑获得很大的刺激，所以，在背部演习完毕后，你的肱二头肌已异常疲劳了，此时是很难确保肱二头肌练习质量的。