长时间坚持一个姿态事情，以致我们的肌肉老是处于一种异常紧绷的状况，时间久了，会觉得肌肉酸疼。像是臀部肌肉，天长日久的坐姿，让肌肉落空弹性，变得扁平，这个时间就很有必要锻炼一下。很多人都艳羡他人的翘臀，不过，在锻炼的过程当中老是轻易疏忽对臀小肌的锻炼，今天，我们一同来看看，臀小肌的锻炼要领有哪些。
要领一：后踢运动
后踢运动能够很好地锻炼臀部肌肉，尤其是对臀小肌的刺激会越发显著。当我们入手下手做后踢运动的时间，须要四肢着地，并拢膝盖，双掌之间的间隔和肩部同宽，头部、臀部在统一条水平线上。然后，向后踢出一条腿，并用力向上举高，感遭到臀小肌遭到挤压，当肌肉最慌张的时间，坚持动作稳定，停止三秒钟，然后换另一侧腿，重复举行练习。
要领二：L形抬腿
想要让臀小肌获得锻炼，就须要借助一系列的腿部运动来完成，除了后踢运动，我们还能够做L形抬腿来完成。起首，我们须要侧躺，躯干和双腿呈L形，双腿叠放到一同，然后抬起上面的那条腿，高度以本身能够抬升的极限为准，只需不感觉到扯破疼，就能够尝试抬升一些，假如不适，要恰当下降高度，一侧练习完以后练习另一侧。
要领三：压腿
很多人认为压腿只锻炼腿部肌肉，或许对提拔腿部柔韧性很有帮助。实在，压腿这个动作还能够有用锻炼到臀小肌，实在，不论我们做任何动作，都不会只锻炼某个部位，毕竟我们身材是一个团体。在做压腿的时间，入手下手弓步下压时，只须要注意压缩臀肌，就会对臀小肌构成刺激。