肿么做到增肌, 不增脂?要学会怎样吃

 admin   2020-08-24 22:31   25 人阅读  0 条评论

“增肌, 不增脂”是许多男士所寻求的健身目标, 但怎样, 事实上是不轻易到达的。人人可能有看到过健身房许多大块头大部分都是比较臃粗壮的,肌肉的围度是大, 但老是短缺线条美 !

缘由主假如他们在增肌时,同时增添了不少脂肪, 令增添了的肌肉线条被糊掉了 !那末, 我们增肌时怎样少增添脂肪呢?

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饮食很主要,你要学会怎样吃!

养分饮食对健身或增肌是相称主要, 养分令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上, 饮食能够占健身的5-7成劳绩 !

增肌一样平常饮食要恰当多吃蛋白质,天天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,依据本身的强度能够调治量。

蛋白质不错的泉源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。

健死后的蛋白质补充

健死后的一餐应防止摄取易消化的蛋白质食品,如牛奶、鸡蛋、高蛋白等轻易消化的食品。此时食用的目标为肌肉生长供应质料。

吸取充足蛋白质

假如您是对肌肉有充足的练习, 建议您最好天天吸取也许每公斤体重2克的蛋白质。等于若您是70KG体重, 则须要吸取约140克蛋白质摆布。这有助我们去保持肌肉修补及生长。

 

 

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不要无视碳水化合物

低碳水化合物会被身材敏捷转化为单糖,相反,应只管多食用含大批纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体康健有益。

哪些是简朴碳水化合物,哪些复合碳水化合物?

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简朴碳水化合物:

生果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭,精面粉制成的统统食品(包含面条,馒头,面包等等)。

复合碳水化合物:

粗粮类食品如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等。

在练习后1个小时内这个时段,简朴碳水化合物转化脂肪的概率是最小的,此时的补充量能够简朴碳水化合物和复合化合物各占50%。

而在其他的时间段,最好悉数摄取复合型碳水化合物。到了晚上8点今后,则最好不要再摄取任何碳水化合物了。

牢记不要饿肚子

受饿会增添肌肉流失的时机, 而且障碍肌肉恢复。而且受饿会使人血糖不稳, 轻易暴饮暴食, 构成易胖的饮食习惯。最理想是每隔3 - 4小时进食一次, 少吃多餐的体式格局。

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