两种或两种以上的养分剂连系能够发生比单一养分剂更好的效果。互补作用的一个最好的例子就是肌酸和碳水化合物的鸡尾酒补法，肌酸能够刺激气力，使肌肉充溢液体，看起来肿胀，但它和碳水化合物连系效果会更好。另一个例子运动后把碳水化合物和蛋白连系起来引发胰岛素岑岭。
下面另有五个推荐养分剂的互补作用的例子，能够增进你的肌肉生长，增进气力或许加快脂肪熄灭。
1.麻黄与茶碱
麻黄是一种草本植物，可刺激中枢神经系统，把脂肪酸从脂肪组织中释放出来。茶碱，存在于红茶里，也刺激中枢神经系统。运动前用3袋茶冲于12盎司热水中，加上人工甜味剂和334毫克的麻黄提取物(相当于20毫克的麻黄素)能够有效地消弭脂肪。这类茶-麻黄复合物还能够有食欲抑制剂的作用。
2.鸟氨酸与B6
研讨表明，口服补充氨基酸鸟胺酸(170毫克/千克体重，约莫每50磅体重4.25克)对健美运动员来讲能够使生长素的程度增进4倍。维生素B6能够增加大强度练习后机体生长素的反映，因而要增加生长素的程度，就应该在练习前用13.9克鸟胺酸(以一个180磅的人盘算)加2毫克的B6。
3.谷氨酰胺、肌酸与钾
谷氨酰胺与肌酸是两种最好的健美补剂。个中两者都有的一个优点是增加肌细胞内水的含量，肌细胞内的水份越多，它增进的潜力就越大。实际上，肌肉脱水将倾向于进入分解代谢状况，而不论你进食了若干碳水化合物、蛋白质或是脂肪。谷氨酰胺增进糖原合成，钾离子是合成糖原的重要矿物质，因而钾-谷氨酰胺合剂能够进一步刺激糖原合成。别的，钾离子照样细胞内重要的离子，它的缺失将使水份流出细胞(脱水)，而进入分解代谢状况。练习后要补3-7克肌酸，4-8克的谷氨酰胺和500-800毫克的钾离子，并进食高碳水化合物、高蛋白。
4.铁、B12和叶酸
这些造血质料有助于发生康健的红细胞，运输氧气到肌肉组织，缺铁下降体内红细胞的数目，影响能量的发生和运动效果。维生素B12对生长中的细胞，以及更新率很快的细胞，如红细胞、受苦练习的健美运动员的肌细胞。叶酸对一般的红细胞也起很重要的作用，缺少B12和叶酸将影响能量输出。我们发起天天早饭补充18毫克的铁、20-30毫克的B12和200毫克的叶酸。
5. ZMA与蒺藜皂甙
牡蛎曾被推重为一种男性壮阳药，由于它的含锌量很高。锌是一种在睾酮和精子合成过程当中起重要作用的矿物质。专利产品ZMA含有锌、天门冬胺酸镁、和维生素B6。ZMA连系草本植物蒺藜皂甙提取物能够刺激睾酮程度，比单一运用个中之一都高。蒺藜皂甙刺激黄体生成素，是一种调治睾酮发生的激素，能够引发一种睾酮的天然升高，而ZMA能够支撑这类升高。 500-750毫克的蒺藜皂甙连系一粒ZMA能够发挥互补作用。
些造血质料有助于发生康健的红细胞，运输氧气到肌肉组织，缺铁下降体内红细胞的数目，影响能量的发生和运动效果。维生素B12对生长中的细胞，以及更新率很快的细胞，如红细胞、受苦练习的健美运动员的肌细胞。叶酸对一般的红细胞也起很重要的作用，缺少B12和叶酸将影响能量输出。我们发起天天早饭补充18毫克的铁、20-30毫克的B12和200毫克的叶酸。