前面的文章我们给大家推荐了一个强化肩袖肌群的动作：站姿弹力带肩外旋。其实肩外旋不止这一种要领，我们能够经由过程差别的活动平面进行肩外旋的练习。让我们的肩膀更强健！
今天就给大家推荐别的一个肩外旋的动作
照样那句话，练习肩袖肌群并不像锻炼胸肌背肌那末热情四射和风趣，然则不代表你能够无视它，强健有力的肩袖肌群协助你更好的进行练习，同时保护你的肩膀！
这个动作和之前的肩外旋有些差别，他是在屈肩90度的情况下进行的！
引荐采用站姿！
找一根弹力带或许健身房的缆绳练习器，把高度调解和肩部同高，然后入手下手动作！
动作示范：
启动肩部，向上扭转，直到小臂垂直地面！
注重动作过程当中要慢，有掌握的进行！
关于刚入手下手尝试的话白手就好！从小分量入手下手，每周逐步增添负荷。
进行3组，每组10次
发起每次练习前能够把它当作热身动作，同时也能够在练习外做增强练习！