负重行走一直是一个有用，凶猛的动作！然则却很少人把它写进练习菜单！看看那些世界级的壮汉，你就晓得负重行走是何等给力了！
同时负重行走是一个异常具有功能性的练习动作之一，如果说本日时候不太多又想要部署练习的话，这系列的动作相对会是引荐首选！
这个系列动作的特性在于它能够很有用的把每个人都邑用到的一样寻常动作形式之一：挪动，在有负重的情况下举行挪动。
若经常把这项锻炼加进活动计划里，能够获得的优点有：
强化握力-握力被研讨是做为一个人肌力水准上下的目标性数值之一，而肌力跟身材整体健康度则有异常大的关联性。
核心力量-直接强化"挪动"身材时须要用到的中心肌群才能，有用改良一样寻常因走路习气不良而致使的腰酸背痛。
推陈出新-由于负重挪动系列练习动作是个很明显要满身合营参予的练习，对身材推陈出新的进步相对会有莫大的协助，在改良身形的使命上饰演主要角色。
关节强化-合营差别负重位置、挪动体式格局，能够直接引发枢纽稳固肌群的活化，能够对防备枢纽的活动危险带来很好的结果。
以下推荐这几种动作：
双手稳重行走
双手摆布各拿一重物，轻微请求重物不遇到身材且晃悠幅度越小越好，用比寻常走路略慢的速率走路，合适常常须要买菜或酷爱Shopping的族群的功能性练习。
胸前稳重行走
把重物靠在胸前或腹部，准确实行下，能够增强脊椎匹敌过分舒展的才能，异常合适常常须要抱小孩的族群做锻炼，能够防止一样寻常不良姿态发生的腰酸背痛。
单手过顶稳重行走
引荐运用壶铃，特别的重心构造能引发肩枢纽稳固肌群的活性，若运用壶铃我们通常会部署一般走+倒退走来进步练习的平衡性。
单边稳重行走
分量只集合单边(或双边分量差别也算)，请求对外界侧屈的阻力来保持脊椎中立。像寻常一样保持双肩的平行高度。是一项动作实行完成度高，又异常有用且有感的锻炼到中心才能中的“抗侧屈／扭转”的才能的系列动作之一！
除了一样寻常生活的对应外，大部分的活动都有大批的躯干扭转的介入，强化这个才能也能减低因气力不足而发生的活动危险！
双手过顶稳重行走
在这动作之下，不只肩枢纽的稳固遭到应战，也同时能够强化脊椎抗过分舒展的才能！
单肩扛行走
号称“搬运工”的练习动作，除了强化侧屈的稳固才能外，也能够让受重边的肩三角肌肌群获得锻炼。