背阔肌练习：单臂划船 背肌练习主如果围绕着一个字：“拉”其中有分为垂直拉和程度拉！ 前面一篇文章《 单臂...
2020年11月21日
2020年11月21日
背阔肌练习：单臂下拉
单臂下拉 在背阔肌练习中引体向上和下拉是相对的主导动作，背阔肌在垂直面上能获得最大限制的舒展和压缩，当我们手臂高举过甚时背阔肌是舒展...
2020年11月21日
哑铃划船教学：哑铃划船的两个要点
同时由于是单手动作，他还能够协助我们改良摆布肌肉不均衡的状态，让你的弱势边更好的生长！哑铃划船属于一个多关节介入的动作，个中主如果肩部的舒展和肘部的愚昧，在活动...
2020年11月21日
壶铃练三头：仰卧臂屈伸
壶铃练三头：仰卧臂屈伸 肱三头肌是我们上臂最强健的一块肌肉，粗壮的三头肌让我们撑爆袖口，穿衣服更有型，同时肱三头肌又是活动练习中最常...
2020年11月20日
翘臀必备：臀桥
桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”关于臀部磨炼来讲，桥式堪称是一个巨大的动作！ 但是 臀冲 也刺激到大腿...
2020年11月20日
强化股绳肌
腿后侧（股绳肌） 人们老是轻易遗忘他们看不到的缺点！关于人体肌肉来讲！大腿后侧就是最轻易被人无视的部位！腿后侧肌群是人体最强健的肌肉群，腿后链也是人体最大最...
2020年11月20日
臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（二）
前面的文章 《臀部锻炼动作引荐：俯卧伸髋（一）》我们推荐了一个很棒的动作来协助我们锻炼 臀部肌肉。 臀部锻炼重要一个方向就是髋部的...
2020年11月20日
肩袖肌群锻炼要领
肩部稳定性在运动中是非常主要的，个中决议这肩部稳定的主要因素是优越的肩袖肌力 肩关节是人体中运动度最大的关节，而肩膀的稳定主假如由肩...
2020年11月20日
核心力量练习：站姿胸前推PALLOF PRESS
大多数人在健身房进行着所谓的“核心力量”练习，比方仰卧起坐，卷腹，抬腿的动作！惋惜的是这些并不能强化你的核心肌群！ 核心肌群不止六块...
2020年11月20日
臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（一）
臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋 臀部锻炼重要一个方向就是髋部的舒展！个中典范的典范动作包含深蹲硬拉等等！ 然而这些动作比较复...